តើលំហាត់ប្រាណ dumbbell មានឥទ្ធិពលអ្វីលើការបង្កើនមុខងារផ្លូវភេទ

1. តើលំហាត់ប្រាណ dumbbell មានឥទ្ធិពលអ្វីលើការបង្កើនមុខងារផ្លូវភេទ
Dumbbell Squat ធ្លាប់ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាជម្រើសដំបូងសម្រាប់កាយសម្បទារបស់បុរស។នៅពេលអនុវត្ត dumbbell squatting វាអាចលើកកម្ពស់ការសំងាត់នៃ androgen និងមានប្រសិទ្ធភាពយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការបង្កើនមុខងារផ្លូវភេទបុរស។
dfstr
2. តើលំហាត់ប្រាណ dumbbell មានឥទ្ធិពលអ្វីលើការសម្រកទម្ងន់?
ប្រសិនបើគោលបំណងនៃការអនុវត្ត dumbbells គឺដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យក្រុមនីមួយៗធ្វើវាលើសពី 15-25 ដង។ចន្លោះពេលនៃក្រុមនីមួយៗត្រូវគ្រប់គ្រងក្នុងរយៈពេល 1-2 នាទី។នៅពេលជ្រើសរើស dumbbells អ្នកគួរតែជ្រើសរើសប្រភេទស្រាលជាងមុន ដើម្បីជៀសវាងការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំច្រើនពេក ហើយក្លាយជាអ្នកអភិវឌ្ឍខ្លាំងពេក។

3. តើ dumbbell មានឥទ្ធិពលអ្វីលើការពង្រឹងសាច់ដុំ
ការប្រកាន់ខ្ជាប់រយៈពេលយូរទៅនឹងលំហាត់ប្រាណ dumbbell អាចកែប្រែខ្សែសាច់ដុំ និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ។ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ជាមួយនឹង dumbbells ខ្លាំងអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំរឹងមាំពង្រឹងសរសៃសាច់ដុំនិងបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ។អាចហាត់សាច់ដុំដៃជើង ចង្កេះ និងសាច់ដុំពោះ។ឧទាហរណ៍ ពេលអង្គុយ កាន់ dumbbells នៅខាងក្រោយកញ្ចឹងកដោយដៃទាំងពីរអាចបង្កើនការផ្ទុកលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំពោះ។ការកាន់ dumbbells សម្រាប់ការពត់កោងចំហៀង ឬលំហាត់បង្វិលអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំ oblique ខាងក្នុង និងខាងក្រៅ;ការកាន់ dumbbells, ធ្វើឱ្យដៃរបស់អ្នកត្រង់ ហើយលើកវាទៅមុខ និងចំហៀងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំស្មា និងទ្រូង។អាចធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំអវយវៈក្រោម។ឧទាហរណ៍៖ កាន់ dumbbells, squatting on one foot, squatting on two feet and jumping.

4. តើអ្វីទៅជាឥទ្ធិពលនៃការហ្វឹកហាត់ dumbbell លើការដោះស្រាយអតុល្យភាព
មនុស្សធម្មតាគួរតែមាន "ដៃលេចធ្លោ" ដែលច្បាស់ជាងក្នុងការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ធ្ងន់។មនុស្សមួយចំនួននឹងមានអតុល្យភាពនៃកម្លាំងសាច់ដុំឆ្វេង និងស្តាំ (ឬទំហំសាច់ដុំ) ដោយសារតែការប្រើប្រាស់រយៈពេលវែងនៃការហ្វឹកហាត់ដៃលេចធ្លោ។តើត្រូវដោះស្រាយដោយរបៀបណា?Dumbbells គឺជាឧបករណ៍កែដែលមានប្រយោជន៍បំផុត។
ដោយសារតែទម្ងន់ dumbbell គឺស្រេចចិត្ត។អ្នកអាចពង្រឹងផ្នែកទន់ខ្សោយ;ឬហ្វឹកហាត់ជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលផ្នែកទន់ខ្សោយអាចទ្រាំបានរហូតដល់ដៃទាំងពីរស្ទើរតែត្រូវបានកែតម្រូវ។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ការកែតម្រូវដៃដែលមិនលេចធ្លោមានកម្រិត។យ៉ាងណាមិញ មនុស្សនៅតែមានគុណសម្បត្តិ ហើយពួកគេប្រហែលជាមិនអាចសម្រេចបាននូវភាពល្អឥតខ្ចោះដូចគ្នានោះទេ។

តើអ្វីទៅជាលំហាត់ប្រាណ dumbbell នៅផ្ទះ
1. ក្រោកឈរឱ្យត្រង់ដោយប្រើ dumbbell មួយនៅក្នុងដៃនីមួយៗ ហើយបាតដៃបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិច ហើយលើក dumbbell ពីក្រោយទៅកម្ពស់បន្តិចពីលើស្មារបស់អ្នក។ឈប់មួយសន្ទុះ បន្ទាប់មកបន្ថយបន្តិចម្តងៗ ហើយងើបឡើងវិញ។
2. ការទាញរឹងរូម៉ានី៖ ឈរឱ្យត្រង់ រុញ dumbbells មួយគូដោយបាតដៃរបស់អ្នក ហើយព្យួរវានៅពីមុខអ្នក។ដោយការលើកត្រគាក អនុញ្ញាតឱ្យទម្ងន់នៃរាងកាយត្រឡប់ទៅកែងជើងវិញ ពត់ជង្គង់បន្តិច ហើយរុញ dumbbell តាមបណ្តោយភ្លៅទៅពាក់កណ្តាល tibia ។ត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយធ្វើម្តងទៀត។
3. បក្សី Dumbbell: ដេកលើកៅអីសំប៉ែតដោយជើងទាំងពីរនៅលើដី។រុញ dumbbells មួយគូទៅទ្រូងរបស់អ្នក បាតដៃបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិច ហើយបន្ទាប dumbbell យឺតៗតាមអ័ក្ស រហូតដល់ដៃខាងលើរបស់អ្នកស្រកនឹងដី។ផ្អាកមួយភ្លែត បន្ទាប់មកស្តារ dumbbell ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនៅតាមបណ្តោយធ្នូដូចគ្នា ហើយធ្វើសកម្មភាពខាងលើម្តងទៀត។
4. បោះជំហានបញ្ឈរ៖ កាន់ dumbbells មួយគូ ហើយព្យួរវានៅចំហៀងរបស់អ្នក។ឈរនៅចំហៀងទល់មុខនឹងលេងជាកីឡាករបម្រុង បោះជំហានលើជើងការ៉េ ហើយដាក់ជើងស្តាំរបស់អ្នកនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុង។រុញជើងស្តាំរបស់អ្នកចុះ ហើយដាក់រាងកាយរបស់អ្នកនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងរហូតដល់ជើងរបស់អ្នករាបស្មើលើផ្ទៃនៃលេងជាកីឡាករបម្រុង។បន្ទាប់មកបោះជំហានក្រោមជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយត្រឡប់រាងកាយរបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។បន្ទាប់មកបោះជំហានលើជើងឆ្វេង ធ្វើម្តងទៀត ឆ្លាស់គ្នាត្រឡប់មកវិញពីរដង។
5. ការ​ចែវ​ឌុ​ម​បែល​ពីរ​ដង​៖ កាន់​ឌុ​ម​បែល​មួយ​គូ​ដោយ​ដាក់​បាតដៃ​ចុះក្រោម​។រក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិច ខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ហើយចង្កេះរបស់អ្នកកោងចុះក្រោម 90 ដឺក្រេ។ទាញ dumbbell ទៅពោះរបស់អ្នក ហើយប៉ះសាច់ដុំពោះដោយបាតដៃរបស់អ្នកឡើង។ងើបឡើងវិញយឺត ៗ ហើយធ្វើម្តងទៀត។

ការប្រុងប្រយ័ត្នលំហាត់ប្រាណ Dumbbell
1. dumbbell ដែលបានជ្រើសរើសគឺស្រាលពេកដើម្បីសម្រេចបាននូវឥទ្ធិពលនៃការជំរុញតម្រូវការក្នុងស្រុកនិងមិនអាចបំបែកតុល្យភាពថាមវន្តនៃរាងកាយ;ទម្ងន់នៃ dumbbells គឺធ្ងន់ពេកហើយតុល្យភាពថាមវន្តនៃរាងកាយត្រូវបានខូចខាតយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដែលពិបាកនឹងស្តារឡើងវិញហើយជារឿយៗឥទ្ធិពលមិនអំណោយផលទេប្រសិនបើគោលបំណងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺដើម្បីបង្កើនសាច់ដុំអ្នកអាចជ្រើសរើស dumbbells ដែលមានទម្ងន់។ 65% - 85% ។ប្រសិនបើគោលបំណងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់: អ្នកអាចជ្រើសរើស dumbbells ដែលមានទម្ងន់ស្រាលជាងដូចជាប្រហែល 3 ~ 5 គីឡូក្រាម។

2. កុំលើសទម្ងន់។dumbbells លើសទម្ងន់គឺងាយស្រួលក្នុងការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំនិងមិនមានប្រសិទ្ធិភាពហ្វឹកហាត់។និយាយជាទូទៅ ក្មេងស្រីអនុវត្ត dumbbells ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ និងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់ពួកគេ។ស្ត្រីជ្រើសរើស dumbbells ជំនួសឱ្យការធ្ងន់ដូចជាក្មេងប្រុស។ក្មេងស្រីគួរតែមានទម្ងន់ស្រាល និងមធ្យម ហើយទម្ងន់នៃ dumbbells គួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រងប្រហែល 1 គីឡូក្រាម។

3. លើក​និង​បញ្ចេញ​យឺតៗ ដែល​នឹង​ជំរុញ​សាច់ដុំ​កាន់តែ​ជ្រៅ។ជាពិសេសនៅពេលដាក់ dumbbell អ្នកត្រូវតែគ្រប់គ្រងល្បឿនរបស់អ្នក និងធ្វើលំហាត់សម្បទានមួយចំនួនដើម្បីជំរុញសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ។មនុស្សជាច្រើនមិនអើពើការអនុវត្តសម្បទាន។ទោះបីជាអ្នកលើក dumbbell ដើម្បីបញ្ចប់កិច្ចការ ហើយដាក់វាចុះក្នុងពេលឆាប់ៗនេះក៏ដោយ អ្នកខ្ជះខ្ជាយឱកាសដ៏ល្អក្នុងការពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក។សកម្មភាពជាធម្មតាចំណាយពេលពី 1 ទៅ 2 វិនាទី។


ពេលវេលាផ្សាយ៖ ខែកុម្ភៈ-១០-២០២២